Blev kvar hemma över dagen och träningen idag blev 20 min löpband -> drygt 4,3km och sedan rehab (läs ben och höft styrka) i ett lite annorlunda upplägg. Jag varierar min rehab ganska friskt när det kommer till antal reps, set och viktmotstånd för att kroppen inte ska bli van vid belastningen och för att det ska bli lite roligare. Idag såg det ut som såhär:
- Utfallssteg på stället 5*10/ben*20kg
- Utfallssteg med bakre benet på bänk 5*8-10/ben*20kg
- Utfallssteg (steg fram och snabbt tillbaka utan att tappa position) 5*10*25kg
- Baksido curls i kabelmaskin 5*10/ben*15kg
- Djupa knäböj special 3*10*13kg
- Baksidocurls på boll 3*10/ben
- Höftlyft 4*10/ben
- Knäböj med boll mot vägg 2*20 ‘
sedan 5 min gång i uppförsbacke och 5 min nedjogg på plant löpband.
Nu har jag smaskat i mig en protein shake och 125g färska blåbär och ska snart hoppa in i duschen och sen sova. (fin bild i bra kvalité men kameran är i Stockholm och jag har dålig hy, sånt är livet 
)
Sköt om er!
/Jennifer