Träningsschema
Världens bästa!
Välkommen träningsvärk och...
Lammfärsfylld paprika med feta.
Gerdahallen!
invägning
step + pump
Att vakna av solens strålar är livskva
solskensmorgon
Morgon WOD
Jag förstår inte varför mina kategorier inte fungerar? Jag klickar i kategorier till de flesta inläggen men sedan när man ska kolla på själva bloggen så fungerar de inte. Är bara ett par enstaka inlägg som registrerats och det förstår jag ännu mindre för  jag har gjort precis lika med dem som med de andra inläggen. Någon som vet vad jag gör för konstigt?
Jätte tacksam om det finns någon själ där ute som kan hjälpa 
/Jennifer
Tidigare under förmiddagen var jag ute och skottade bort all snö och is på terassen och efter att ha ätit lite god lunch ska jag dra på mig träningskläderna, snöra på mig skorna och dra ut på distans åter igen. 38 min löpning har jag tänkt följt av lite tabata intervaller i form av hopprep och burpees står på schemat. Sedan får jag se om jag följer upp detta med allmän stryka nu eller om jag kör det med gamla föreningen ÖFI  senare i kväll.
Nya tränings jackan på, Nu kör vi!
/Jennifer
Ja när jag kliver utanför dörren ser jag att det är ju ett lager av snöslask på backen.. Blev en promenad i alla fall trots att jag ville springa, men när det är dåligt underlag måste man vara smart och inte riskera något i onödan.
Frukosten idag 400 kcal 
1 dl keso+ 1 dl vaniljyoghurt+ 1 skivat mellanstort äpple som toppas med lite kanel. En knäckemacka Wasa sport+ 1 skiva ost och 150g vindruvor till det.
Man får in en väldigt massa mat på 400Kcal om man väljer rätt produkter i rätt mängd. Ska passa på nu den här veckan när jag är ledig och skriva ned lite frukostar och mellanmål i en bok som innehåller 400 respektive 250Kcal så att jag har en liten manual när man är trött och hungrig framöver och bara vill kasta i sig någonting.
/Jennifer
Jo sitter och dricker en kopp te och låter kroppen vakna lite innan det blir lite distans utöver schemat. Den motsvarar alltså morgonpromenaden, som jag ledsnat på för länge sedan och så länge kroppen håller och känns bra kan jag lika gärna springa. Älskar att springa! Sicken tur eftersom jag är medeldistanslöpare nu mera 
Träningen idag kommer se ut som såhär:
Morgonrunda Рca 20 min lugn distans, Lite rehab Рfot/h̦ft/b̴lstyrka.
Kulvert- Intervaller- 2•10 stycken 15•15s intervaller med 8 min sp.
(Översatt till svenska= 2 set om 10 stycken intervaller där man springer 15s vilar 15s i subMax vilket är ca 80% av max men man ska orka hålla tempot genom hela passet. Efter 10 sprungna lopp har man en vila på 8 min, lång vila eftersom detta är ett snabbhets pass och mera explosivt.)
Senaste tillskottet på min tränings spellista, hat/kärlek kan man säga. Vet inte om jag älskar eller hatar.
 Ett enkelt sätt att göra träningen roligare är snygga träningskläder! Känner man sig snygg får man automatiskt en bättre hållning och bättre självförtroende och med snygg menas inte att dra på sig ett par pluffsiga mjukisbyxor och en urtvättad T-shirt som man haft till pyjamas..
Det här är min tappning av hur Victor&Rolfs vår kollektion skulle sett ut på gymmet. Sport Bh från Soc som topp, ett par läckra shorts från Adidas by Stella McCartney, Jackan öppen såklart trån Gina tricot och ett par snabba skor som går att klicka hem från sportamore.
/Jennifer
 En okomplicerad frukost på 400 Kcal med fibrer som mättar bra.
3 dl minimjölk, 3 dl Pauluns flingor, 1 skiva knäckebröd+ 1/4 dl keso+ 1 skiva kalkon.
Samt 2 Glas vatten och en omega3 kapsel till detta blev min start på dagen efter 36 min distanslöpning i det vackra vädret
/Jennifer
Veckans utmaningar, någon/några punkte är den samma och det är helt enkelt för att jag tycker att jag kan göra de bättre
De nya i kosten som jag nämnde igår är att jag ska räkna kalorier som jag gjort tidigare och det funkade bra, slutade bara pga lathet.
Ska lägga upp maten såhär:
Frukost- 400Kcal, Mellis- 250Kcal, Lunch- 500Kcal, Mellis- 250Kcal, Middag- 400Kcal, Kvällis (hahaha gud så töntigt men så rätt)- 150Kcal. =1950Kcal
Vid hårda pass kommer jag att utöka med 120Kcal i form av en protein shake. = 2070Kcal
På Lördagarna kommer jag att minska mellanmålen med 50 Kcal vardera och lägga 200 kcal på något mumsigt (en halv påse micro popcorn exempelvis)= 2050 Kcal
Känns väldigt överkomligt men kommer nog få kämpa lite allt
/Jennifer
Gröt toppad med blåbär, krossat linfrö, sesamfrön och lite Paulúns supermüsli blåbär/vanilj. Hade ingen mjölk hemma märkte jag men det går så bra utan
Hallå, hallå Nu vankas det lite halv tidig distanslöpning 30 min såhär en bit in på söndagsmorgonen. Sedan blir det en sväng till Uppsala idag, då ska det inhandlas tillskott till garderoben och lite skönhets prylar. Hörs senare!
Snygg som aldrig förr
/Jennifer
35 min distans – 6,73km
plankan (test)- 3 min 10s, marklyft, good mornings, draken med rodd, leg raise, dual pull, pull up’s i hissmaskin, 4 olika typer av situps.
10 min cykel+1 km nedjogg.
En liten motiverande bild. I morgon *trumvirvel* börjar jag ett ny kosthållning (är här mina nuvarande laster finns). Mera får ni veta i morgon
/Jennifer
Med utmaningen som jag gav mig själv den här 5 dagars perioden?
Jo det gick helt ok. Jag missade morgonpromenaden vid 2 tillfällen eftersom jag prioriterade att plugga inför prov i stället, Jag åt på donken i torsdags innan XL-galan med tränings kompisarna (men jag kollade upp Kcal värdet innan och valde därför 9 Chicken nuggets och valde bort både läsk och pommes, så ändå en klar förbättring mot tidigare) och sedan blev jag samma kväll bjuden på godis och åt totalt en 10 lakrits bitar ur gott och blandat utan att jag tänkte på det.  Men i övrigt har det gått riktigt bra och jag ska knåpa ihop nya utmaningar tills på måndag.
/Jennifer
Är nÃ¥gra dagar kvar tills det är ny mÃ¥nad och dÃ¥ är det Ã¥ter igen dags att kolla alla mÃ¥tt och vikten. Tror däremot pÃ¥ ett litet bakslag denna mÃ¥nad dÃ¥ jag slarvat med kosten. Men jag har nÃ¥gra dagar nu att ”deffa” lite grann.
Satte för övrigt ett nytt rekord i att stå plankan idag, 3 minuter och 10s. Det tidigare rekordet var 2,41 så en ökning med nästan 30s
Magen är väldigt uppsvullen idag, men i övrigt märker jag att jag börjar bli starkare och uthålligare. Sakta men säkert!
Ja nu är det en veckas efterlängtad ledighet att njuta av. Skönt!
Haft vila idag och det känns gott för kroppen, har däremot ätit lite mycket idag igen. Men det blir väl bättre med tiden. I morgon står det Distans på Schemat medan alla friidrotts kompisarna är och tävlar ungdoms och junior SM. Håller alla båda tummar jag har för dem
Kommer lite roligare uppdatering i morgon.
/Jennifer
Jag har bevittnat ett världsrekord i kväll, 5.01 för Yelena Isinbayeva i stavhopp. Inte illa för en Torsdag kväll!
Nu ska jag plugga lite,lite till innan jag sover, 2 prov i morgon. HÃ¥ll tummarna
/Jennifer
Eftersom jag ska gå och kolla på XL-galan i globen i kväll fick jag ställa klockan på 07.30 och kliva upp med tuppen (för att vara jag). Sen var det att hälla i sig en kopp te och snöra på sig skorna för 30 min distans i det friska vädret. Det blev en runda på lite drygt 6 km och efter det lite snabb styrka:
Nu till skolan för spanska och idrott.
XL-galan i kväll, Trevligt som tusan! (är dock endas Ebba Jungmark som ska tävla av dessa tjejer men Isinbayeva, Dyron Robbles och många andra världsstjärnor kommer!)
/Jennifer
Intervaller i sätra hallen fick stå för dagens pass.
3km jogg uppvärmning, intervaller = 1•400m- 5min vila +8•200m- 90s vila mellan. Snabbaste var på låga 33s och långsammaste på 34,92s vilket innebär att jag lyckades hålla tempot ganska bra även om jag skulle vilja att det gick några sekunder snabbare och att det bara diffade inom 1s. Men det får komma med tiden, varje pass som kroppen håller för är en vinst för mig.
Sedan 1 km nedjogg och 4 koordinationslopp a 50-60m.
Ett roligt pass som förmodligen kommer kännas i morgon under distansen.
Snart är vägarna isfria, då kan man börja leva på riktigt!
/Jennifer
1 röd/grönt äpple varvat med 1dl keso och massa kanel, ett standard mellis.
Jag sitter och försöker pränta in Naturkunskapen i huvudet och jag har spenderat större delen av förmiddagen med att spela in de 16 sidorna om ”Elektroner i rörelse” har fortfarande 2,5 sida kvar att spela in och medans jag skriver det här inlägger har jag min egen röst i bakgrunden som maler pÃ¥ om Galvaniska element.
Ses senare nu ska jag studera elektromagneter!
/Jennifer
Ja dagens träning är ett sådant ett i mängden pass.
25 min distans + Allmänstyrka:
Körde mer eller mindre alla övningar 3 set om 20 reps. Namnen på övningarna är inte så tydliga kanske men jag skriver det mest för att jag ska förstå själv Men här har ni en fram googlad bild på hitlershund (är alltså inte jag som hittat på namnet själv)
Ska försöka med att fÃ¥ in lite mera egen fotade bilder här pÃ¥ bloggen dÃ¥ jag tycker att det är mycket roligare, men jag har bara en systemkamera och det är ju inte alltid det smidigaste att ta med sig pÃ¥ träningen etc… Men mat bilderna och dylikt ska jag försöka med i alla fall!
Sov gott
/Jennifer
Bilden är härifrån och där finns hela receptet.
Mycket god middag som jag kan rekommendera, blir lite som en motsvarighet till pizza och om man tar bort pastan och minskar ned på osten så blir det ett väldigt nyttigt alternativ.
Jag hade även i lite champinjoner och mindre pasta. Nästa gång tror jag att jag ska minska ned på pastan och ha i lite bacon för smaken och konsistensens skull, alternativt göra en taco variant med quornfärs och krossa lite nachos över och göra en salsa till.
Möjligheterna är många med denna maträtt
/Jennifer
Blev kvar hemma över dagen och träningen idag blev 20 min löpband -> drygt 4,3km och sedan rehab (läs ben och höft styrka) i ett lite annorlunda upplägg. Jag varierar min rehab ganska friskt när det kommer till antal reps, set och viktmotstånd för att kroppen inte ska bli van vid belastningen och för att det ska bli lite roligare. Idag såg det ut som såhär:
sedan 5 min gång i uppförsbacke och 5 min nedjogg på plant löpband.
Nu har jag smaskat i mig en protein shake och 125g färska blåbär och ska snart hoppa in i duschen och sen sova. (fin bild i bra kvalité men kameran är i Stockholm och jag har dålig hy, sånt är livet )
Sköt om er!
/Jennifer
Eller jag går nog +/- 0 idag. Orkade inte åka till skolan idag då jag bor 2,5 timme ifrån skolan så min käre mor sjukanmälde mig i dag. Jag sov länge och väl, sedan ut på morgonpromenad enligt planen och nu sitter jag och pluggar. Har 2 prov på fredag i Naturkunskap och Engelska (men båda dessa är rest prov som jag inte gjorde på grund av att jag var för stressad och helt enkelt inte klarade av att prestera. Hade säkert kunnat fått G på båda då, men jag vill ha MVG på båda dessa proven) samt att jag har ett fördjupnings arbete om människokroppen som ska vara klart till helgen. Så nu sitter jag och forskar om luftvägarna och andningssystemet och dricker sjukliga mängder te.
Senare blir det inget Sätra för mig. Har inte heller bestämt om jag ska Ã¥ka till Stockholm i kväll eller i morgon bitti, men träna ska jag göra… Herre gud sÃ¥ mycket att göra och sÃ¥ lite tid! Men snart är det lov
/Jennifer
 Gröna= do’s Röda= dont’s
Om jag lyckas med det här i 5 dagar så ska jag hitta på något kul. Jag tror jag ska shoppa mig lite nya kläder.
Jag måste hitta på någonting, för min kosthållning är RÖV dålig. Nu har all inspiration jag hade efter nyår bara försvunnit ut i tomma intet och när jag kollar mig i spegeln vill jag bara gråta i princip. Men man måste börja någonstans så 5 dagar med dessa punkter, träningen har jag redan. Jag tränar ca 14 timmar i veckan om man inte räknar med promenaderna och jag tränar för att bli elitidrottare så det är inte nå mes körning, men nu har jag nog ätit nästan över 3000 Kcal/dag i 3dagar i rad och det är inte ovanligt för mig. Jag har en ohälsosam relation till mat, men jag vill bli bättre. Jag försöker.
/Jennifer
Åh mums, mums, mums!! Vill ha dessa löparskor så mycket att det kliar i fossingarna Finns bland annat på Stadium och kostar precis över tusenlappen. Men snart är det skoutdelning från föreningen och då kommer jag att få ett par lättviktsskor och ett par löparskor. Så jag kommer i stället att behöva hitta ett par spikskor då mina inte sitter så bra.
Men skulle nästan kunna köpa dessa och ha som vardagsskor
/Jennifer
Hallå gårdagen spenderades i Romme med skolan. Riktigt, riktigt roligt! Var andra gången i mitt liv jag åkte skidor, men jag åkte röd backe ett antal gånger under gårdagen i alla fall och jag ramlade inte
Idag är det träning igen då. 33 min distans (ja det står 33 min i mitt träningsprogram) och rehab.
Dagen till ära ska jag springa UTOMHUS, inte stå och mata meter och minuter på äckel löpbandet (som jag har en hat/kärlek till)
Vi hörs senare!
/Jennifer