Lite tips här på förmiddagen om hur man minskar sitt Kcal med små enkla förändringar.

• Använd mindre tallrikar – mindre portioner ger ett mindre energiintag.
• Ät mat som innehÃ¥ller mycket vatten, spenat, huvudsallad, rödkÃ¥l, röd paprika, honungsmelon och grapefrukt innehÃ¥ller 90% eller mena vatten. Vilket gör att du kan äta en större volym mat och inte fÃ¥ i dig sÃ¥ mÃ¥nga kcal. Det bästa är om du ersätter en del av kolhydrater som pasta, ris etc med nÃ¥got av dessa.
  För att spinna vidare på vattenrik föda i det här sammanhanget är potatis den bästa kolhydraten, 79% vatten och lägst i Kcal/ 100g (ca 74kcal)  jämte kokt pasta och ris som innehåller 67% vatten och högre energi/ 100g (båda runt 350 kcal).
• Tänk pÃ¥ vad du dricker! 33cl coca cola ger nästan 140 kcal och innehÃ¥ller massor med socker. Light produkter sägs kunna öka ditt sötsug eftersom kroppen förväntar sig ett energiintag.
  Te och kaffe är bra, men vad har du i det? Sockerbitar är ett big no,no och i teet är det en förbättring att byta till honung som är en bättre söttma i näringsväg. Men undvik helst att söta ditt te, ta lite citron i det gröna teet i stället om du inte gillar det som det är. Sen kaffegrädde, byt mot mjölk Ã¥tminstone, gillar man den lite krämiga, söta smaken kan jag tipsa om laktosfria mjölken med 1,5% fett, smakar typ som ”latte art” mjölken och är sötare än vanlig mjölk.
  Bonaqua innehÃ¥ller även den 42 Kcal i en 500 ml flaska, smakar jätte gott och är ett smart tips för inbitna läskdrickare. Men bäst är förstÃ¥s vatten – 0 kcal och massa förmÃ¥ner.
• Köp mejeri produkter som kvarg, mjölk, keso etc med lägre fett innehÃ¥ll dÃ¥ kapar du intaget med runt 10-20 Kcal/100g och dricker man mycket mjölk/vecka blir det en del.
• Köp smÃ¥ frukter! Att ta en frukt som mellanmÃ¥l är super, men ett litet äpple ger sÃ¥klart mindre Kcal än ett stort. Kan anses som en konstig punkt men det funkar för mig, man tar ju ändÃ¥ sin frukt, höjer blodsockret och jag tycker inte att ett stort äpple mättar sÃ¥ mycket mera än ett litet, mycket är ju vatten.

Kombinera dessa så kan du kanske minska ditt dagliga kcal intag med 100 till 300-400 Kcal beroende på dina nuvarande vanor, utan att lägga om hela kosten.