Dagsarkiv: 28 januari, 2012

Glad träning idag

Svara

Ja kände mig faktiskt väldig motiverad på ett lyckligt sätt. Inte det där att pressa sig själv bara för att pressa sig själv utan för att man vill och tycker att det är riktigt roligt.
Kunde springa alla 25 minuter idag också fick däremot gå ned och inte springa endast på fotbladen för då gjorde vaderna sig påminda. Men jag gjorde så gott jag kunde och det blev runt 5,3 km snitt tempo på 12,7 vilket är runt 4.50 min/km eller något sådant. Sedan rehab och jag har skrivit den så många gånger så jag orkar inte mer ;) Men benstyrka, mycket utfallssteg och baksidor och efter det lite allmän styrka.

Sedan smackade jag i mig det här när jag kom hem. 1 3/4 dl mini keso, 10 gr vassle protein vanilj, toppat med granatäpple, gojibär, pepparkakskrydda och kanel samt en Dahlblads proteinbar pepparkaka direkt efter träningen, Mums ( jag gillar pepparkaka ;) )

Ha det superduper tillsvidare

/Jennifer

Mat för fettförbränning

2

Tänkte lista upp lite råvaror som sägs vara bra för fettförbränningen. So here we go.

  • Fet fisk – om man inte gillar fisk kan man ta tillskott som fiskolja och omega3 kapslar.
  • Nötter- ytterligare en bra fettkälla och gott! Är dock högt energi-inehÃ¥ll sÃ¥ ät med mÃ¥tta och blanda olika nötter, de är bra för olika saker. Pistagenötter har lägst Kcal intag/nöt och Paranötter högst. Du kan äta ca 50 pistagenötter pÃ¥ samma Kcal som 6 paranötter eller 14 valnötshalvor.
  • Grönt te – Ökad metabolism, och innehÃ¥ller även antioxidanter. Hälsosammare än kaffe, drick 3 koppar 30 min före träning. Ökar förbränningen och frisättningen av fettreserverna.
  • Vitlök, Chili, Ingefära, Cayenepeppar, stark senap- Ökar kroppstemperaturen och energiförbrukningen.
  • Kanel
  • Örter och kryddor överlag
  • För maximal Effekt dra ned pÃ¥ Kolhydrater, behöver inte nödvändigtvis utesluta dem helt. Men ta Ã¥tminstone bort de snabba, ”söta” alternativen som vit pasta, ljust bröd byt vanlig potatis mot sötpotatis exempelvis.  Bra kolhydratskällor ska innehÃ¥lla hög mängd kostfibrer som exempelvis havregryn. Ät gärna dina kolhydrater efter träningen för Ã¥terhämtning!

Sen åter, DRICK MYCKET VATTEN!

Många vet säkert redan om det ovanstående, men det är värt att påminnas om.
Nu sitter jag här med 2 koppar grönt te vid min sida och snart blir det gymmet för kort distans + rehab+ helkropps styrka. Ska testa lite nya övningar idag känner att det blivit lite väl mycket samma samma. Vi ses :)

/Jennifer